Caroline Igo (we/we/we) ni Umwanditsi Mukuru wa CNET Wellness akaba n'umutoza wemewe wa siyansi yo gusinzira. Yabonye impamyabumenyi y'icyiciro cya kabiri cya kaminuza mu kwandika ubuhanzi muri Kaminuza ya Miami kandi akomeje kunoza ubuhanga bwe bwo kwandika mu gihe cye cy'ikiruhuko. Mbere yo kwinjira muri CNET, Caroline yandikiye Darin Kagan wahoze ari umwanditsi mukuru wa CNN.

Nk'umuntu wagize ikibazo cyo guhangayika mu gihe kinini cy'ubuzima bwanjye, sinigeze mbona umwanya mu mikorere yanjye ya mugitondo wo kunywa ikawa cyangwa ikindi kinyobwa kirimo kafeyine. Niba uri umuntu ufite guhangayika cyangwa stress, ugomba no kwirinda ikawa. Kafeyine iri mu ikawa ishobora kwigana ibimenyetso by'uguhangayika, bigatuma guhangayika kose kuba kuri yo kwiyongera.

Icyayi ni cyo kintu nsimbura ikawa. Icyayi cy’ibimera n’icyayi kidakoreshejwe kafeyine ni cyiza ku mubiri wanjye kugira ngo gitunganywe ndetse kikanagabanya bimwe mu bimenyetso. Ubu nywa icyayi mu gitondo na nimugoroba kugira ngo ngire impungenge n’imihangayiko. Nawe ukwiye kubikora.
Uru rutonde rwatoranijwe rugaragaza ibirango byiza n'icyayi bifite ibikoresho byemejwe na siyansi mu kugabanya imihangayiko n'ihungabana. Natekereje ku bitekerezo by'abakiriya, igiciro, ibikoresho n'uburambe bwanjye. Iki ni cyo cyayi cyiza cyane mu kugabanya imihangayiko n'ihungabana.
Tazo ni imwe mu masosiyete meza cyane y’icyayi ku isoko kandi ni imwe mu nkunda cyane. Ntabwo ikora icyayi cyiza kirimo kafeyine gusa, ahubwo inatanga ubwoko bwinshi bw’icyayi kitarimo kafeyine n’icyatsi kibisi.

Icyayi cya Tazo's Refresh Mint ni uruvange rwa spearmint, spearmint na tarragon. Mint ni umuti karemano uvura imihangayiko n'ihungabana. Ubushakashatsi bwa mbere kuri peppermint, cyane cyane, bwerekana ko icyayi cya peppermint gishobora no kongera kwibuka no kunoza ubwiza bw'ibitotsi.
Icyayi cya Buddha gikorwa hakoreshejwe ibikoresho byuzuye, udufuka tw'icyayi tudafite ibara ry'uruhu, ipaki y'ikato ishobora kongera gukoreshwa 100%, kandi nta buryohe bw'ubukorano, amabara, imiti irinda ubushyuhe cyangwa GMO. Icyayi cyayo cy'imbuto z'umwimerere nacyo nta kafeyine kirimo.
Passiflora ni umuti ukomeye kandi usanzwe ufasha mu gusinzira. Ubushakashatsi buherutse bwerekana ko ishobora kuvura indwara zo gusinzira zikunze kujyana no guhangayika, nko kubura ibitotsi. Ariko, niba utwite cyangwa wonsa, vugana na muganga wawe, kuko passionflower ishobora kuba itakubereye.
Ibikoresho: Umuzi wa Tangawizi, Uburyohe bw'indimu karemano na Tangawizi, Amababi ya Blackberry, Linden, Igishishwa cy'indimu na Lemongrass.
Twinings ni ikigo cy’icyayi cyo mu mujyi wa Londres kimaze imyaka irenga 300 gitanga umusaruro w’icyayi. Icyayi cye cyiza cyane gikunze kugurwa ku giciro gito. Icyayi cya Twinings Lemon Ginger kivugwa ko gihumura, gishyushye kandi gikarishye gato (kubera tangawizi).
Umuzi w'itangawizi ufite akamaro kenshi ku mubiri. Tangawizi igabanya imihangayiko. Mu bushakashatsi bumwe, ikoreshwa rya tangawizi ryagaragaye ko rivura imihangayiko nk'uko diazepam ibigenza. Rinakora nk'umuti urwanya ubushyuhe n'ububyimbirwe ndetse rikanagabanya urugero rw'isukari mu maraso ku bantu barwaye diyabete.
Ibikoresho: Indabyo z'indabyo z'umwimerere, Indabyo z'umuzi wa Valerian, Umuzi wa Licorice, Indabyo za Chamomile, Amababi ya Mint, Amababi ya Skullcap, Indabyo za Cardamom, Igiti cya Cinnamon, Amatako y'indabyo z'umwimerere, Indabyo za Lavender, Amababi ya Stevia y'umwimerere, n'uburyohe bwa Orange. . .

Ikirango cya Yogi kizaba gihenze cyane kuri uru rutonde. Icyayi cya Yogi gishingiye ku buzima 100% - bivuze ko icyayi cyacyo gikorerwa ubuzima bwawe hakoreshejwe ibintu by’umwimerere gusa - kandi gitanga ibikoresho byo mu gihe cy’ubukonje, ubufasha bw’umubiri, uburozi, no gusinzira. Icyayi cyose gifite icyemezo cya USDA cy’umwimerere, kitarimo GMO, Vegan, Kosher, Kidafite Gluten, Nta birungo cyangwa ibiryo biryoshye by’ubukorano. Icyayi cye cyo kuryama nacyo nta kafeyine kirimo.
Icyayi cyo kuryama cya Yogi, iyo kiba cyiza cyane mu isaha imwe mbere yo kuryama, gishingiye ku bintu bisanzwe bifasha abantu gusinzira nka passionflower, umuzi wa valerian, chamomile, peppermint, na sinamoni - byagaragaye ko sinamoni yongera urugero rwa melatonin.
Iyi balm y'indimu ikozwe mu mababi adafite amababi ni karemano, nta kafeyine irimo. Amababi akomoka muri Repubulika ya Seribiya kandi apfunyitse muri Amerika. Menya neza ko uzakenera akayunguruzo kugira ngo uteke iki cyayi kuko atari udukashi tw'icyayi ku giti cyawe.
Melissa y'indimu isa cyane n'amababi ya mint, ariko ifite uburyohe n'impumuro y'indimu. Uretse imihangayiko n'imihangayiko, ikunze gukoreshwa mu kugabanya ihungabana n'ibibazo byo gusinzira. Amavuta y'indimu afasha mu kugabanya ihungabana no mu byiyumvo binyuze mu kongera urugero rwa GABA-T, umusemburo utuma umubiri utuza.
Ikindi kandi, iki ni cyo giciro cyiza cyane - ipaki ni ikiro kimwe cy'amababi y'indimu. Ipaki imwe ishobora gutanga ibikombe birenga 100 by'icyayi, bitewe n'umubare w'ibiyiko by'ibyatsi wongeyeho mu gikombe cy'amazi.

Kimwe na Twining na Tazo, Bigelow ni ikirango gikomeye kimaze imyaka irenga 75 gikora icyayi. Bigelow itanga icyayi kidafite gluten, kitarimo GMO, kosher, n'icyayi gipakiye muri Amerika. Icyayi cy'ihumure cya Chamomile nacyo nta kafeyine kirimo.
Iki cyayi ntikizwiho gusa kugabanya ububabare, ahubwo kinafasha mu igogora neza. Ni umuti urwanya ububyimbirwe, antioxydant, kandi ubushakashatsi bwerekana ko gishobora gufasha mu ndwara zo gucibwamo, isesemi, n'ibisebe byo mu gifu.
Icyayi cy’ibimera kirashyuha kandi kiratuza, kandi akenshi kinyobwa wicaye. Mu bushakashatsi bwakozwe ku buryo butunguranye, icyayi cyagaragaye ko gifite urugero ruke rwa cortisol (imisemburo y’stress). Icyayi cy’ibimera gikunze kuba kirimo ibintu nka chamomile, indimu balm, cyangwa peppermint, byagaragaye ko bitera imihangayiko no kugabanya imihangayiko.

Igikombe kimwe cy'icyayi kibisi gitetse kirimo hafi mg 28 za kafeyine, mu gihe igikombe kimwe cya kawa kirimo mg 96. Bitewe n'ingano ya kafeyine umubiri wawe ushobora kwihanganira uretse guhangayika igihe kirekire, ibyo bishobora kuba bihagije kugira ngo byongere ibimenyetso by'imihangayiko. Ariko, hari ubushakashatsi bwagaragaje ko icyayi kibisi gishobora kugabanya imihangayiko n'ihungabana. Hakenewe ubushakashatsi burebure kugira ngo byemezwe neza iki gitekerezo.
Ifu ya mente, tangawizi, amavuta y'indimu, chamomile, n'ibindi byayi biri kuri uru rutonde byagaragaye ko bifasha kugabanya imihangayiko. Ariko, amavuta y'indimu cyane cyane yakoreshejwe mu kugabanya ibimenyetso by'ihungabana, kandi ubushakashatsi bwagaragaje umusaruro mwiza.
Amakuru ari muri iyi nkuru ni ay’uburezi n’amakuru gusa kandi ntabwo agamije kuba inama z’ubuvuzi cyangwa iz’ubuvuzi. Buri gihe gisha inama umuganga cyangwa undi muganga wujuje ibisabwa ku bibazo byose ushobora kuba ufite ku bijyanye n’ubuzima bwawe cyangwa intego zawe z’ubuzima.